Nutriția în sarcină

Care sunt vitaminele și mineralele esențiale în sarcină?

Acidul folic joacă un rol crucial în dezvoltarea fătului, reducând riscul de spina bifida și anencefalie, ajută la formarea și dezvoltarea placentei, previne anemia mamei.

Alimentele  bogate în acid folic sunt legumele cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli) citricele, căpșunile, avocado, fasolea, lintea, năutul.

Calciul previne preeclampsia, o complicație periculoasă în sarcină, reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială, previne crampele musculare, menține sănătatea oaselor, dinților mamei în timpul sarcinii și este crucial pentru formarea oaselor și a dinților bebelușului.

Sursele recomandate de calciu sunt lactatele, sardinele cu oase, broccoli și tofu.

Fierul previne anemia și oboseala, este esențial pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al fătului.

Sursele de fier recomandate sunt carnea roșie slabă, legume cu frunze verzi, fasolea și lintea.

Omega 3 susține dezvoltarea creierului și a ochilor fătului, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară a mamei, reduce riscul de naștere prematură.

Alimentele bogate în omega 3 sunt peștele gras și nucile.

În concluzie, consumă o dietă diversificată pentru a-ți asigura toți nutrienții necesari. Mânâncă frecvent mese mici pentru a vă menține energia constantă.

Îți doresc o sarcină ușoară și un bebeluș sănătos!